Ramazan ayının başlamasıyla birlikte milyonlarca Müslüman oruç tutmaya başladı. Peki, uzun süreli açlık vücudu nasıl etkiliyor? BBC Türkçe’de yer alan bilgilere göre, insan bedeni son öğünden yaklaşık 8 saat sonra oruç sürecine girdiğini fark ediyor. Bağırsaklar alınan besinleri sindirdikten sonra vücut, enerji ihtiyacını karşılamak için önce karaciğer ve kaslarda depolanan glikozu kullanıyor.
Glikoz depoları tükendiğinde ise devreye yağlar giriyor. Yağ yakımı kilo kaybına, kolesterol seviyesinin düşmesine ve diyabet riskinin azalmasına katkı sağlayabiliyor. Ancak bu süreçte kan şekeri düştüğü için halsizlik, uyuşukluk, baş ağrısı, mide bulantısı ve ağız kokusu gibi belirtiler görülebiliyor.
İlk Hafta: Vücut Yağ Yakımına Geçiyor
Orucun 3 ila 7’nci günleri arasında vücut yeni düzene alışmaya başlıyor. Yağ depoları enerjiye dönüştürülürken, sahur ve iftar arasında su tüketiminin azalması nedeniyle sıvı kaybı artabiliyor. Bu nedenle iftar ve sahurda karbonhidrat, sağlıklı yağ, protein, tuz ve yeterli su alımı büyük önem taşıyor.
İkinci Hafta: Metabolik Uyum
8 ila 15’inci günler arasında vücut büyük ölçüde oruca uyum sağlıyor. Uzmanlara göre bu dönemde metabolizma daha dengeli çalışmaya başlıyor. Günlük hayatta aşırı kalori alımının azalması, vücudun onarım ve yenilenme süreçlerine daha fazla enerji ayırmasına yardımcı olabiliyor.
Üçüncü ve Dördüncü Hafta: “Detoks” Süreci
16’ncı günden sonra ise vücutta arınma sürecinin hızlandığı belirtiliyor. Kalın bağırsak, böbrek ve deri yoluyla toksin atılımı artabiliyor. Bu dönemde bazı kişilerde enerji artışı, hafıza ve konsantrasyonda güçlenme gözlemlenebiliyor.
Ancak uzmanlar, orucun çok uzun süreli ve kontrolsüz şekilde uzatılması halinde vücudun “ileri açlık moduna” geçebileceği uyarısında bulunuyor. Bu durumda enerji ihtiyacı için protein kullanılmaya başlanabilir ve kas kaybı yaşanabilir.
Sonuç olarak, 30 günlük oruç süreci vücutta aşamalı değişimlere yol açıyor. Dengeli ve yeterli beslenme ile desteklendiğinde bazı olumlu etkiler ortaya çıkabilirken, bilinçsiz uygulamalar sağlık riskleri doğurabiliyor.
Yorumlar
Kalan Karakter: