Mevsim Geçişinde Uyku Bozukluklarına Dikkat: Uzmanlar Kısır Döngüye Karşı Uyarıyor!
Sonbahar aylarının gelişiyle birlikte birçok kişi uyku sorunları yaşamaya başladı. Uzmanlara göre bu durum yalnızca basit bir yorgunluk hali değil; biyolojik saatin ve hormonların dengesini bozan ciddi bir döngünün habercisi olabilir.
Melatonin ve serotonin dengesine dikkat!
Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Müge Yaşar, gün ışığının azalmasının melatonin salınımını etkileyerek uyanma sürecini zorlaştırdığını belirtiyor. Aynı zamanda serotonin düşüşü, depresif belirtileri tetikleyebilir.
Ruhsal sorunlarla ilişkili olabilir
Sonbahar ve kış aylarında, özellikle depresyon ve anksiyete bozukluklarında artış görülebileceğini belirten Yaşar, uyku bozukluklarının hem sebep hem de sonuç olabileceğini vurguladı.
Uykusuzluk iş ve okul başarısını etkiliyor
Dikkat dağınıklığı, sinirlilik, motivasyon kaybı, öğrenme sorunları ve sosyal izolasyon gibi sonuçlar doğurabilen bu tablo, bir "kısır döngü" halinde kişilerin yaşam kalitesini düşürüyor.
Çözüm: Uyku hijyenine özen gösterin
Dr. Yaşar’ın önerileri:
-
Her gün aynı saatte uyumaya çalışın
-
Kafein tüketimini sınırlayın
-
Uyumadan önce mavi ışıktan uzak durun
-
Odayı karanlık ve serin tutun
-
Gece geç saatlerde zihinsel faaliyetlerden kaçının
-
Gün ışığında egzersiz yapın
Egzersiz, doğal bir ilaç olabilir
Sabah saatlerinde yapılan kısa yürüyüşlerin gün içinde uyanıklığı artırdığını söyleyen Yaşar, gün içinde kısa kestirmelerin 20 dakikayı aşmaması gerektiğini belirtti.
Yorumlar
Kalan Karakter: