Gece 03:00’te Uyanma Alışkanlığı Tesadüf Değil: İşte Bilimsel Açıklama
Uzmanlara göre birçok kişi, sabaha karşı 02.00–04.00 saatleri arasında istemsizce uyanıyor. Bu durum sadece psikolojik değil, biyolojik ve çevresel faktörlere de bağlı. En dikkat çeken nedenlerden biri ise magnezyum eksikliği.
Derin uykudan hafif uykuya geçiş saatleri
Uyku araştırmaları, insanların uykunun 4-5. saatinde derin uyku evresinden hafif uykuya geçtiğini gösteriyor. Özellikle 21.00–23.00 arasında uyuyan kişiler, gece 02.00–04.00 arasında uyanmaya daha yatkın.
Magnezyum eksikliği uyku bölüyor
Kasların gevşemesini ve sinir sisteminin dengelenmesini sağlayan magnezyum, kaliteli uyku için kritik rol oynuyor. Bu mineralin eksikliği, gece boyunca sık sık uyanmaya yol açabiliyor.
Yanlış beslenme alışkanlıkları uykuyu sabote ediyor
Gece tüketilen kafein, alkol, şekerli veya rafine karbonhidrat içeren yiyecekler kan şekerinde ani düşüşlere neden olarak uykunun bölünmesine yol açıyor. Uyku öncesi yüksek proteinli ve magnezyum içeren yiyeceklerin (haşlanmış yumurta, süzme peynir, kabak çekirdeği, ıspanak) tercih edilmesi öneriliyor.
Mavi ışık uykunun gizli düşmanı
Telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazlardan yayılan mavi ışık, melatonin üretimini baskılayarak uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Uzmanlar, yatmadan en az 1 saat önce bu cihazlardan uzak durulmasını öneriyor.
Yorumlar
Kalan Karakter: