Menopoza geçiş döneminde 8 etkili öneri!

Perimenopoz döneminde hormon dalgalanmaları; sıcak basması, gece terlemesi, uyku bozukluğu, eklem ağrısı, duygu durum değişiklikleri ve cinsel istekte azalma gibi sorunlara yol açıyor. Bu durum yalnızca biyolojik değil, psikolojik ve sosyal açıdan da zorlu bir süreç olabiliyor.

Uzmanlar, yaşam kalitesini artırmak için:

• Akdeniz tipi beslenmeyi, fitoöstrojen içeren gıdaları tercih etmeyi,

• Kafein, alkol, şeker ve baharatı azaltmayı,

• Sigara bırakmayı,

• Düzenli egzersizi, kegel hareketlerini,

• Serin ve karanlık bir uyku ortamını,

• Düzenli sağlık kontrollerini, gerekirse tıbbi tedavi ve takviyeleri,

• Stres yönetimi ve duygusal destek almayı öneriyor.

Bu alışkanlıklar hormon dalgalanmalarının etkilerini azaltarak hem fiziksel hem de ruhsal olarak daha dengeli bir süreç geçirilmesine yardımcı oluyor.Perimenopozda azalan östrojen, ciltte kuruluk ve kırışıklığa, saçlarda incelme ve dökülmeye neden olabiliyor. Bu dönemde besleyici–nemlendirici ürünler kullanmak; aşırı ısı ve kimyasallardan kaçınmak önemli. Omega-3, B vitaminleri, çinko ve demir açısından zengin beslenmek ve yeterli su içmek cilt ve saç sağlığını destekliyor.