Mikro egzersizler kilo vermede etkili, sağlığı koruyor
Artık uzun saatler spor salonunda vakit geçirmek şart değil. Uzmanlar, 10-30 saniyelik kısa ve tempolu mikro egzersizlerin, özellikle hareketsiz yaşam sürenler için kilo verme ve sağlıklı kalmada önemli faydalar sağladığını belirtiyor. Ofiste kısa yürüyüşler yapmak veya birkaç kat merdiven çıkmak bile bu egzersiz kapsamında değerlendiriliyor.
Yapılan araştırmalar, kısa süreli ama hızlı yürüyüş yapan kişilerin, aynı mesafeyi daha yavaş yürüyenlere kıyasla %60'a varan oranda daha fazla enerji harcadığını gösteriyor. Bu küçük hareketler metabolizmayı hızlandırıyor, kalori yakımını artırıyor ve genel sağlığı iyileştiriyor.
Yemekten sonra kısa yürüyüşler şeker kontrolüne yardımcı
Özellikle yemek sonrası yapılan kısa yürüyüşler, sindirime destek veriyor ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesini sağlıyor. Bu uygulama insülin direnciyle mücadelede de etkili bulunuyor.
Kalp hastalığı riski mikro egzersizlerle azalıyor
160 bin kişinin katıldığı bir başka araştırmaya göre, günde 7 bin adım atmak kalp hastalığı riskini %25, demans riskini %38 oranında azaltıyor ve depresyona yakalanma olasılığını düşürüyor. Böylece mikro egzersizler, yaygın hareketsizlik probleminin çözümünde önemli bir rol oynuyor.
