Tatillerde büyük öğünler, düzensiz beslenme ve daha az hareket gibi faktörler sağlığımızı zorlayabilir. Bu dönemde ağırlık kontrolünü desteklemek isteyen birçok kişi, bilimsel dayanağı olan basit yöntemlere yöneliyor. Modern Thyroid Clinic kurucusu McCall McPherson’a göre acıkmış halde yürüyüş (fasted walking), kilo kaybını desteklemek için en etkili ve erişilebilir yöntemlerden biri olabilir.
Aç Karnına Yürüyüş Nedir?
Aç karnına yürüyüş, gün içinde yemek yemedikten sonra yapılan yürüyüşü ifade eder; özellikle sabah, kan şekeri yükseltici bir şey (örneğin şekerli kahve) tüketmeden önce yapılması tercih edilir. Normalde yemek sonrası yürüyüşlerde vücut yeni alınan besinlerin kalorilerini yakarken, aç karnına yürüyüşte vücut enerji için depolanmış yağlara yönelir. Bu süreç, sadece yağ yakımını artırmakla kalmaz, aynı zamanda metabolik esnekliği geliştirmeye de yardımcı olur – yani vücudun yemek sonrası enerji kullanımı ile depolanmış yağları yakma arasında daha rahat geçiş yapmasını sağlar.
McPherson’a göre birçok kişi egzersizlerini mutlaka yemekle “yakıtlandırmaları” gerektiğini düşünür; ancak aç karnına yürüyüş, vücudun depolanmış yağı yakıt olarak etkili şekilde kullanabildiğini, düşük stresle ve kortizol (stres hormonu) seviyelerini yükseltmeden gösterebilir.
Metabolizma ve Kilo Kaybı Üzerine Etkileri
Aç karnına yürüyüş yılbaşı gibi hareketin azaldığı dönemlerde ücretsiz, kolay ve ekipman gerektirmeyen bir egzersizdir. Bu yürüyüşler sosyal olarak da yapılabilir (örneğin aile veya arkadaşlarla) ve yemeklerden önce enerji harcayarak kan şekeri artışını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca McPherson’a göre bu uygulama, vücudun yiyecekten gelen glikoz ile depolanmış yağ arasında geçiş yapma yeteneğini geliştirerek sürdürülebilir kilo kontrolünü destekler.
Diğer Faydaları
Aç karnına yürüyüşün kilo kaybının ötesinde çeşitli sağlık faydaları da vardır:
-
Yemek sonrası kan şekeri yükselmelerini yüzde 30–50 azaltarak enerji dalgalanmalarını engellemeye yardımcı olabilir.
-
Sabah ışığına maruz kalma ile sirkadiyen ritmi (uyku-uyanıklık döngüsü) destekleyebilir.
-
Sinir sistemini rahatlatıp stresi düzenleyebilir.
Soğuk hava koşullarında açık havada yürüyüş mümkün olmayabilir; bu durumda evde yürüyüş bandı veya kapalı alanlarda yürüyüş de fayda sağlayabilir. Dışarıda yapılabilen yürüyüşler ise sabah güneş ışığından faydalanma imkânı sunarak hem beyin hem de ruh sağlığını güçlendirebilir.
Nasıl Başlanır?
Aç karnına yürüyüşe başlamak herkes için basittir. McPherson, fayda elde etmek için uzun yürüyüşler yapmak zorunda olmadığınızı, birkaç kez hafta içinde 20 dakika ile başlayarak ideal hedefin 40–45 dakika olduğunu öneriyor. Yaklaşık 15–20 dakika sonra vücudun yağ depolarını yakmaya başladığı düşünülüyor. Ayrıca aç karnına yürüyüş yapılamayan günlerde bile yemek sonrası 10 dakikalık kısa yürüyüşler kan şekeri artışlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ek Tavsiyeler:
-
Aile ile birlikte yürüyüş yapmak ya da bir yürüyüş partneri ile hedefe bağlı kalmak sürdürülebilirliği artırabilir.
-
Düzenli yürüyüş yapanlar için ağırlık yeleği gibi ek yüklemeler kas tonusu ve kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir.
-
Aralıklı oruç uygulayanlar için açlık döneminde yürüyüş eklemek sonuçları güçlendirebilir.
Yorumlar
Kalan Karakter: